Cara meningkatkan fungsi paru pada asma bronkial

  • Nutrisi

Mengontrol inhalasi dan exhalasi adalah inti dari dua latihan pernapasan yang paling bermanfaat untuk asma bronkial, COPD, atau setelah pneumonia. Pernafasan bibir dan perut akan membantu jika Anda mengalami sesak napas parah atau untuk mencegah serangan baru. Spesialis rehabilitasi paru sering meresepkan mereka di samping latihan aerobik untuk memperkuat otot jantung dan pernapasan..

Mengapa latihan pernapasan diperlukan untuk asma?

Ketika paru-paru Anda sehat, pernapasan Anda alami dan ringan. Diafragma Anda bekerja dengan normal, melakukan sekitar 80% pekerjaan mengisi paru-paru Anda dengan udara dan mengeluarkan karbon dioksida.

Terapis paru-paru HelpLine dan ahli pulmonologi Mark Courtney membandingkan proses ini dengan pintu pegas yang terbuka dengan sendirinya..

Dengan cara yang sama, setelah infeksi paru-paru - jaringan yang terpengaruh diganti dengan jaringan fibrosa (bekas luka) seiring waktu, perlengketan terbentuk, karena itu volume kerja paru-paru berkurang.

Jika diafragma tidak bekerja dengan kapasitas penuh, tubuh Anda mulai menggerakkan otot-otot di leher, punggung, dan dada untuk bernafas. Karena itu, tingkat saturasi oksigen turun, dan kelelahan parah muncul. Dengan latihan pernapasan teratur, Anda dapat membersihkan paru-paru dari udara yang stagnan, meningkatkan saturasi oksigen dan membuat diafragma bekerja secara normal..

Latihan pernapasan dasar untuk asma bronkial

Perhatian! Latihan-latihan ini bukan perawatan komprehensif untuk rehabilitasi pasien setelah pneumonia. Terapi latihan yang kompleks harus diresepkan oleh dokter Anda.

Pernafasan bibir

Video Lip Breathing

Latihan ini mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama. Ini dapat digunakan baik selama serangan sesak napas dan untuk pencegahan penyakit pernapasan kronis. Ini juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru setelah pneumonia..

Untuk memulai, duduk tegak di kursi atau di kursi. Letakkan tangan Anda di atas lutut atau di atas meja. Relakskan leher dan bahu Anda;

Tutup mata Anda dan mulailah menghirup hidung Anda. Pada saat yang sama, mulut harus tertutup rapat. Cobalah untuk bernafas sedalam mungkin;

Tempelkan bibir Anda seolah ingin bersiul atau meniup lilin, dan buang napas perlahan. Inti dari latihan ini adalah bahwa pernafasan harus dua kali lebih lama dari inhalasi;

Cobalah untuk melepaskan seluruh udara dari mulut dan paru-paru Anda;

Pada saat yang sama, beberapa orang merasa nyaman untuk menghitung sendiri. Pada hitungan "satu, dua" - tarik napas, "tiga, empat, lima, enam" - buang napas.

Seiring waktu, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, ini akan membantu Anda mengontrol pernapasan dengan lebih baik..

Pernapasan perut (pernapasan diafragma)

Video Belly breathing (pernapasan diafragma)

Duduklah atau, jika Anda merasa lebih nyaman, posisi berbaring. Hal utama adalah bahwa leher dan bahu rileks;

Letakkan tangan Anda di atas perut dengan jari-jari bersilang;

Mulailah menghirup udara melalui hidung Anda, menutup bibir Anda dengan erat;

Saat Anda menarik napas, perut Anda akan terasa mengembung seperti balon;

Hembuskan udara perlahan melalui mulut Anda, bekam bibir Anda seperti pipa, seolah-olah Anda akan mengembang balon..

Ulangi latihan ini selama 10 menit, lalu rileks. Ingatlah untuk menjaga tangan Anda tetap tengkurap, berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas. Semakin sering Anda melakukan latihan pernapasan ini untuk pneumonia, semakin bebas Anda dapat bernapas. Jika sesak nafas berlanjut, segera panggil ambulans (103).

Seberapa sering melakukan latihan pernapasan untuk asma bronkial?

Courtney mencatat, latihan pernapasan pneumonia ini tampak sederhana, tetapi perlu waktu untuk menguasainya..

Idealnya, kedua latihan ini harus dilakukan selama 5 hingga 10 menit sehari..

Teknik pernapasan untuk asma

Latihan pernapasan untuk asma membantu memperkuat tubuh tanpa bahaya mencekik. Latihan khusus meningkatkan nada, memperkuat sistem pernapasan dan secara signifikan mengurangi jumlah rata-rata serangan asma per bulan.
Meskipun senam remedial tidak dapat menggantikan terapi obat, itu melakukan pekerjaan yang sangat baik sebagai tambahan. Baik anak-anak dan orang dewasa yang menderita asma harus secara teratur belajar setidaknya satu dari kursus terkenal. Ada baiknya jika Anda mempelajari tidak hanya gerakan standar, tetapi juga teknik yang membantu memulihkan pernapasan selama serangan: Anda akan memiliki bantuan untuk meringankan kondisi Anda bahkan dalam situasi di mana tidak ada obat inhaler atau anti alergi..

Dalam kasus apa kontraindikasi untuk melakukan senam??

Sebelum mulai melakukan latihan pernapasan yang paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahwa tidak ada faktor yang dapat memicu serangan asma lainnya. Kelas harus ditunda dalam kasus-kasus berikut:

  • Serangan akut mati lemas, ditandai dengan batuk kering yang menetap. Batuk yang menyakitkan tidak dapat dihentikan karena kejang yang parah pada bronkus. Hilangkan dengan obat, dan kemudian istirahatkan tubuh Anda - hanya olahraga setelah jeda..
  • Sesak nafas, nafas pendek. Keadaan ini dipicu oleh lari panjang, berjalan intens, dan kadang-kadang stres. Tenang, tenangkan napas, periksa nadi Anda. Jika Anda merasa tertekan, sesak napas bisa datang lagi dan lagi, jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah memastikan Anda berada dalam situasi psikologis yang lebih baik. Tidak ada kemungkinan seperti itu? Pertimbangkan muatan alternatif. Misalnya, yoga untuk asma memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol pernapasan tanpa bahaya memperparah gejala penyakit..
  • Kondisi cuaca yang tidak menguntungkan (jika Anda berlatih di luar ruangan). Cuaca dingin, berangin, panas terik, kelembaban adalah ancaman tambahan bagi pasien dengan asma. Pada hari-hari seperti itu, bahkan saat berjalan kaki sederhana, Anda harus tetap waspada. Jika Anda tidak ingin menjadwal ulang latihan Anda, lakukan latihan di rumah atau di gym..
  • Kamar pengap (untuk kelas di dalam). Sistem ventilasi yang baik atau ventilasi biasa - tidak masalah bagaimana Anda mencapainya, tetapi harus ada cukup udara segar di dalam ruangan. Jika ruangan tidak berventilasi, partikel kulit dan keringat menumpuk di dalamnya, dan udara dengan cepat menjadi lembab. Hati-hati dengan lingkungan mikro, jika tidak efek latihan akan menjadi kebalikannya.
  • Penyakit akut pada sistem pernapasan, baik saat ini maupun baru-baru ini. Latihan standar untuk asma bronkial tidak melibatkan kelebihan beban, tetapi Anda masih harus melakukan beberapa upaya. Jika tubuh sudah sarat dengan perang melawan penyakit, ada baiknya memberi diri Anda untuk pulih dan menunggu hingga akhir masa pemulihan..

Karena program senam untuk penderita asma dirancang untuk pasien dengan tingkat kebugaran fisik apa pun, Anda tidak perlu menyerah secara permanen karena penyakit kronis, karakteristik individu kebugaran fisik, dll. Seperti yang dapat Anda lihat dari daftar di atas, semua kontraindikasi mudah dilepas: dalam beberapa kasus, perlu untuk mengubah kondisi untuk kelas, dalam yang lain, tunggu sebentar..

Standar umum untuk melakukan latihan terapi

Senam untuk asma bronkial dibagi menjadi berbagai "sekolah" dan cabang: kompleks untuk anak-anak dan orang dewasa, program dari penulis yang berbeda, dll. Aturan berikut harus diperhatikan ketika melakukan latihan penguatan ke segala arah:

  • Bernapas melalui mulut kecuali diperintahkan sebaliknya. Jadi Anda tidak hanya akan memperkuat alat pernapasan, tetapi juga melindungi diri Anda dari mendapatkan sekresi nasofaring ke dalam bronkus yang sensitif. Gunakan pernapasan hidung hanya jika diperintahkan secara khusus dalam teknik latihan..
  • Hindari menarik napas dalam-dalam. Lupakan semua rekomendasi "bernapas dalam-dalam". Setiap latihan pernapasan kompleks untuk asma dilakukan pada apa yang disebut. Napas "dangkal", aman bagi pasien yang rentan terhadap serangan mati lemas.
  • Lakukan gerakan segera setelah inhalasi, tetapi sebelum pernafasan. Pada saat latihan, sistem pernapasan harus diam. Aturan ini terutama benar jika Anda menderita komplikasi asma lain, dan jumlah dahak dalam sistem bronkial meningkat.

Dan ingat: olahraga untuk asma paling bermanfaat hanya sebagai hasil dari olahraga teratur. Jumlah pendekatan, serta frekuensi pelatihan yang optimal, dapat didiskusikan dengan dokter Anda..

Metode senam medis yang paling efektif

Senam pernapasan yang disetujui oleh spesialis untuk asma bronkial tersedia untuk pasien anak-anak dan dewasa. Tidak ada batasan umur di sini. Standar pelatihan umum untuk semua orang: setelah makan, Anda perlu menunggu satu setengah jam, selama kelas Anda perlu memantau perasaan Anda, jika Anda merasa tidak sehat, segera beri tahu dokter Anda.
Yang paling luas adalah kompleks yang dikembangkan oleh Strelnikova. Layak untuk berfokus pada mereka: dalam jangka panjang, merekalah yang akan memberikan hasil maksimal. Sisa teknik dapat bertindak sebagai beban stimulasi tambahan. Ketika mengajar anak latihan pernapasan jenis apa pun, jangan lupa bahwa pelajaran kelompok diinginkan untuk anak-anak dengan asma bronkial pada awalnya. Di perusahaan teman sebaya, anak itu akan cepat menguasai latihan untuk kinerja individu di rumah di bawah pengawasan orang dewasa.

Kelas terapi fisik menurut Strelnikova

Jika Anda atau orang yang Anda cintai didiagnosis menderita asma bronkial, maka latihan pernapasan harus dikuasai dan dilakukan secara teratur. Semakin cepat Anda memasukkan serangkaian latihan ke dalam hidup Anda, semakin cepat Anda akan mendapatkan hasil pertama. Yang paling penting adalah latihan pernapasan Strelnikova untuk asma, yang memungkinkan Anda untuk menenangkan tubuh selama serangan.
Gerakan-gerakan berikut dilakukan pada semua tingkat kebugaran. Mereka cocok baik untuk menghilangkan fungsi pernapasan jika tersedak dan sebagai tindakan pencegahan:

  • "Pompa". Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih sempit dari bahu selebar. Ambil benda lonjong, seperti koran terlipat. Jika sulit untuk berdiri, duduklah dengan kedua tangan Anda berlutut untuk menopang, tetapi rentangkan kaki Anda dengan cara yang sama. Buat lengkungan yang lembut ke lantai, bulatkan punggung Anda dalam proses. Bagian belakang dan leher harus rileks, kepala harus diturunkan, tetapi tidak kendur. Begitu sampai di titik terendah, hirup udara dengan tajam dan berisik melalui hidung Anda hingga 4 kali. Kemudian naik ke posisi awal. Di bagian atas, buang napas dengan cepat dan penuh semangat melalui mulut Anda. Ulangi 8-10 kali dengan kecepatan yang teratur, tenang, berirama, lalu 10 kali lebih banyak. Dua pendekatan sudah cukup untuk pemula dan anak-anak. Jika Anda merasa percaya diri, Anda bisa melakukan latihan dalam 3 set.
  • "Lereng". Posisi awal - sedikit menekuk ke depan dengan kepala di bawah, lengan ditekuk di siku. Ambil napas yang kuat dan cepat dan mulailah menegakkan tubuh secara bertahap. Saat Anda mengangkat, dorong udara keluar dari dada Anda dengan embusan angin yang tenang - hingga tiga per gerakan. Setelah pendakian kedua, istirahat selama 4-7 detik, lalu lanjutkan. Latihan tidak memiliki durasi yang jelas: lakukan selama Anda merasa nyaman, tetapi tidak lebih dari seperempat jam. Jika Anda merasa lelah ketika menghirup pada titik terendah, ubah "posisi berdiri" semula: duduk di kursi, putar telentang, sandarkan siku di lutut, lalu lakukan gerakan sesuai instruksi yang biasa.
  • "Peluk bahumu." Posisi awal - kaki selebar bahu, lengan ditekuk pada siku, diangkat sejajar dengan bahu, agak terpisah, telapak tangan menghadap ke wajah. Dengan gerakan yang tajam, satukan kedua tangan Anda, tanpa menurunkannya, sehingga satu tangan menyentuh bahu yang berlawanan, dan yang lainnya berada di bawah ketiak yang berlawanan. Tangan disatukan pada saat yang sama, pada saat melakukan gerakan, diperlukan napas yang dalam dan cepat, saat relaksasi - pernafasan. Jika Anda merasa percaya diri, bernapaslah melalui hidung..

Senam Strelnikova dengan asma memungkinkan Anda berolahraga pernapasan "hidung", karena mekanisme gerakannya hampir sepenuhnya menghilangkan bahaya dahak yang masuk ke dalam bronkus. Namun, pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur untuk menghindari kesalahan ketika terbiasa dengan latihan baru..

Latihan populer lainnya untuk memperkuat alat pernapasan

Latihan utama dapat dan harus diselingi dengan kegiatan tambahan. Dengan cara ini Anda akan dengan cepat terbiasa dengan sensasi yang benar pada inhalasi dan pernafasan, dan belajar bernapas dengan cara yang paling bermanfaat. Teknik-teknik berikut dapat membantu mengurangi serangan asma dan mengoptimalkan sistem pernapasan:

  • Kelas di Buteyko. Latihan ditujukan hanya untuk mengembangkan pernapasan, dilakukan berdiri atau duduk. Teknik ini terdiri dari pergantian pernapasan hidung dangkal dengan napas lambat dan dalam, sambil mengembangkan kebiasaan laju pernapasan yang benar. Kelas-kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter atau instruktur. Seorang dewasa yang telah menerima saran profesional dapat mengajarkan teknik pernapasan kepada anak-anak setelah ia menguasainya sendiri.
  • Senam suara. Dengan asma bronkial, sangat penting untuk belajar bagaimana menghembuskan napas dengan lancar. Bernyanyi vokal dan melafalkan konsonan tertentu saat Anda mengeluarkan napas berkontribusi untuk pengembangan keterampilan ini. Teknik ini paling cocok untuk anak-anak, tetapi dianjurkan untuk orang dewasa juga - untuk menstabilkan kesehatan dan suasana hati yang baik. Sedot udara melalui hidung Anda, kemudian nyanyikan vokal untuk waktu yang lama atau tarik konsonan, mencoba mengosongkan paru-paru Anda dalam aliran yang merata. Ulang. Untuk pemanasan, Anda harus mulai dengan vokal, kemudian beralih ke konsonan yang paling mudah digambar (p, s, h), diakhiri dengan desisan (b, b, b).

Simulator khusus juga dapat meningkatkan kedalaman inspirasi, tetapi jangan sampai terbawa berlebihan: mudah untuk memaksakan diri sendiri. Total volume kelas dalam arah apa pun tidak boleh melebihi satu atau dua jam per hari. Sebagai aturan, latihan fisioterapi tidak lebih dari 20-40 menit - beban ini cukup untuk latihan pencegahan.

Kesimpulan

Kombinasikan teknik yang dipilih dengan pengobatan dan aktivitas fisik normal, dan serangan asma akan diminimalkan. Jika tersedak mengejutkan, ulangi salah satu gerakan yang dipelajari untuk meringankan kondisi Anda. Apakah Anda memiliki latihan perbaikan favorit dan apakah Anda pernah menggunakannya untuk menetralisir serangan? Kirim jawaban Anda di komentar.

Berbagai macam latihan terapi latihan untuk asma bronkial

Latihan fisioterapi banyak digunakan sebagai metode mengoreksi asma bronkial dengan efektivitas terbukti. Untuk membuat efek senam lebih terasa, rangkaian latihan terapi yang diresepkan untuk asma bronkial direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari dan, jika mungkin, dikombinasikan dengan latihan pernapasan dan pijat.

Apa itu asma bronkial

Asma bronkial adalah penyakit inflamasi kronis pada bronkus yang bersifat tidak menular, dimanifestasikan oleh serangan asma. Sejumlah besar faktor mempengaruhi perkembangan proses patologis. Ini adalah kecenderungan turun temurun, dan adanya alergi, dan faktor lingkungan yang merugikan..

Gejala utama asma adalah:

  • Napas pendek dengan pernafasan yang sulit;
  • Serangan tersedak;
  • Batuk kering atau lembab;
  • Mengi paru-paru;
  • Perasaan tersumbat di dada.

Dalam bentuk alergi penyakit, gejala-gejala ini muncul setelah kontak dengan alergen..

Perbedaan utama dari bronkitis kronis adalah sifat tidak menular dari penyakit dan reversibilitas obstruksi bronkial - tumpang tindih lumen bronkus karena edema dan penyumbatan dahak mereka. Dengan bronkitis, proses perlahan-lahan berkembang, dan lumen bronkus secara bertahap semakin menyempit. Dengan asma, dengan latar belakang penyempitan akut pohon bronkial, serangan mati lemas berkembang, tetapi setelah penggunaan obat bronkodilator khusus, pernapasan dipulihkan..

Sehubungan dengan reversibilitas obstruksi bronkial, terapi olahraga untuk bronkitis dan asma agak berbeda..

Tugas terapi olahraga untuk asma

Pendekatan yang kompeten untuk pengobatan dengan gerakan membantu secara signifikan meningkatkan kualitas hidup penderita asma, tugas utama latihan terapi untuk asma bronkial adalah:

  • Stimulasi aliran darah dalam sistem bronkopulmoner, peningkatan proses pertukaran gas;
  • Meningkatkan elastisitas struktur paru-paru;
  • Pelatihan otot yang secara langsung menyediakan proses pernapasan;
  • Pengaruh regulasi refleks pada fungsi pusat pernapasan di otak;
  • Meningkatkan ketahanan sistem pernapasan terhadap aktivitas fisik dan faktor stres;
  • Peningkatan volume pernapasan paru-paru, yang menyebabkan pernapasan menjadi lebih efisien;
  • Mengurangi keparahan sesak napas karena relaksasi otot polos di dinding bronkus;
  • Mengurangi serangan asma;
  • Memfasilitasi ekskresi dahak;
  • Efek penguatan umum pada tubuh dan stimulasi imunitas;
  • Peningkatan suasana hati pasien dan keadaan psikologis umum.

Indikasi dan kontraindikasi

Terapi fisik diindikasikan untuk semua penderita asma pada periode interiktal. Namun demikian, kontraindikasi yang ada harus diperhitungkan:

  • Proses infeksi akut dengan demam dan penurunan kesehatan secara umum;
  • Gagal pernapasan derajat III (peningkatan laju pernapasan hingga 25 gerakan pernapasan per menit);
  • Risiko mengembangkan hemoptisis, perdarahan paru;
  • Neoplasma ganas;
  • Status asthmaticus (serangan asma jangka panjang yang tidak dapat diatasi);
  • Pelanggaran hati yang parah;
  • Munculnya rasa sakit saat melakukan serangkaian latihan utama.

Pasien tidak selalu tahu bahwa ia memiliki kontraindikasi untuk pelatihan, oleh karena itu, Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli paru atau terapis..

Penderita asma dilarang menahan napas pada ketinggian inspirasi selama lebih dari 7 detik, serta melakukan elemen senam yang membutuhkan tekanan..

Terapi latihan untuk asma bronkial pada anak-anak

Kesulitan utama dalam pengobatan asma bronkial pada masa kanak-kanak terletak pada kemungkinan terbatas menggunakan obat-obatan. Oleh karena itu, terapi gerak dan pengaturan pernapasan datang ke permukaan. Pelatihan diizinkan untuk bayi dari usia 3 tahun dan memiliki batasan yang mirip dengan orang dewasa.

Latihan pernapasan dan klasik untuk anak-anak dengan asma bronkial harus mengandung unsur-unsur sederhana yang mudah dilakukan, dan harus menarik perhatian anak sehingga ia memiliki insentif untuk berlatih. Untuk ini, diinginkan untuk melibatkan orang dewasa atau anak-anak lain dalam proses tersebut. Durasi satu pelajaran terapi latihan tidak boleh lebih dari 20 menit, latihan pernapasan - setengah jam.

Senam anak untuk menormalkan pernapasan meliputi:

  • Bernafas dengan pemanjangan pernafasan secara bertahap;
  • Buang efek suara: bersiul, mendesis, suara bergetar;
  • Tugas untuk jeda jangka pendek dalam bernapas setelah pernafasan.

Sebagai bagian dari pendidikan jasmani terapeutik, latihan untuk asma bronkial untuk anak-anak meliputi pilihan berikut:

  1. "Gagak". Duduk dengan nyaman di kursi tinggi dengan tangan terentang di samping, anak itu menarik lengan lurus melalui sisi ke atas saat mereka menarik napas, dan ketika mereka mengeluarkan napas menurunkannya, mengucapkan "carrr" yang ditarik keluar..
  2. "Bug". Dalam posisi yang sama, bayi merentangkan tangan ke samping, memegangnya di atas, dan juga merentangkan kakinya selebar mungkin. Selama menghirup, tubuh berputar ke samping, pada pernafasan itu berubah lurus lagi, pada saat ini anak meniru dengungan kumbang terbang: "zhzhzh".
  3. "Angsa". Saat masih duduk, anak itu meletakkan jari-jari di bahu korset. Menghirup, memiringkan batang tubuh sejajar dengan lantai, menghembuskan napas, meluruskan, mengucapkan "haa" atau "guu".
  4. "Derek". Berdiri tegak, bayi menurunkan lengan di sepanjang tubuh, kemudian, menghirup, menariknya ke atas melalui sisi-sisi, menghembuskan napas, menurunkannya lagi, mereproduksi suara "urrr".
  5. "Bangau". Anak meletakkan kakinya selebar bahu, mendorong pegangan ke samping. Selama menghirup, ia secara bergantian menarik kaki yang ditekuk ke atas, sambil menghembuskan napas, meletakkannya di lantai, sambil mengucapkan "shshsh".

Semua tugas diulang 5 kali.

Penelitian dalam negeri telah menunjukkan bahwa setelah 6-9 bulan terapi olahraga teratur, 34% anak-anak dengan asma dapat membatalkan obat-obatan hormonal, kejadian infeksi virus menurun 3,7 kali, frekuensi serangan obstruksi bronkial - sebesar 4,3, durasi eksaserbasi - oleh 2, 4, dan kebutuhan inhaler bronkodilator - 4,7 kali.

Terapi latihan video yang bermanfaat untuk asma bronkial untuk anak-anak

Metode terapi olahraga untuk asma bronkial

Teknik terapi non-obat termasuk pijat, latihan pernapasan, senam untuk asma bronkial. Lakukan secara optimal dalam urutan berikut: pijatan - latihan pernapasan - pelatihan fisik dasar - pijatan.

Teknik-teknik ini tambahan, tetapi tidak menggantikan perawatan dasar yang ditentukan oleh dokter..

Latihan fisik

Aktivitas fisik pada penderita asma harus mencakup tidak hanya kompleks terapi latihan, tetapi juga berenang, berjalan, kelas yoga, dan metode lain untuk menormalkan kerja alat bronkopulmoner.

Durasi, intensitas dan sifat aktivitas fisik ditentukan untuk setiap pasien secara individual. Untuk melakukan ini, Anda harus pergi ke janji dengan dokter terapi olahraga, yang akan memilih serangkaian latihan yang tepat untuk asma bronkial. Beberapa pelajaran pertama paling baik dilakukan dengan instruktur, dan kemudian Anda bisa melakukannya sendiri di rumah.

Ada aturan umum untuk melakukan terapi olahraga untuk asma:

  • Beri ventilasi ruangan secara menyeluruh sebelum pelatihan, sebagai pilihan - berolahraga di udara segar;
  • Beban, frekuensi pendekatan meningkat secara bertahap, asalkan senam ditoleransi dengan baik;
  • Jika selama latihan Anda merasa tidak enak badan: sesak napas telah meningkat, denyut nadi telah meningkat sangat, nyeri dada telah muncul, maka latihan harus dihentikan segera dan dokter harus diberi tahu tentang perburukan;
  • Jika asma ditandai dengan perjalanan yang berat, maka bebannya harus diberi dosis ketat, dan sebelum memulai pelatihan, lebih baik menggunakan inhaler bronkodilator.

Pijat

Pijat diinginkan sebelum dan sesudah pelatihan fisik. Pada saat yang sama, mereka mempengaruhi otot-otot leher, korset bahu, dada, perut - yaitu, semua area yang menyediakan gerakan pernapasan. Teknik ini mengurangi kekakuan otot-otot dada, memfasilitasi pernapasan dan merangsang pengangkatan lendir dari saluran pernapasan..

Pijat dapat dilakukan dengan menggunakan teknik-teknik berikut:

  • Perkusi (ketukan);
  • Pijat bergetar;
  • Akupresur;
  • Pijat segmen;
  • Pijat sendiri;
  • Drainase postural (melakukan prosedur dalam posisi yang meningkatkan aliran dahak dari pohon bronkial).

Pijat akupresur dapat digunakan jika Anda merasakan pendekatan serangan, untuk pencegahannya, serta dalam kasus mati lemas yang sudah berkembang sebagai bantuan tambahan.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan membantu penderita asma belajar mengendalikan pernapasannya, mencegah atau dengan cepat meredakan serangan, dan menormalkan keadaan sistem pernapasan secara keseluruhan. Metode ini lebih aman daripada pelatihan fisik dan hampir tidak memiliki batasan. Inilah latihan pernapasan yang paling aman dan efektif:

  1. Tarik napas dan hembuskan udara secara teratur selama 60 detik, secara bertahap mengurangi pernapasan dan memperpanjang napas.
  2. Ambil satu dada penuh udara, hembuskan napas selama mungkin, membuat suara mendesis.
  3. Saat menghirup, kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan, buang napas, bawa ke pundak Anda.
  4. Dalam posisi terlentang, tarik ke atas secara bergantian, menekuk lutut, ke tulang rusuk, sambil menghembuskan napas, meluruskannya lagi.
  5. Berdiri tegak, letakkan telapak tangan kanan di atas perut, telapak tangan kiri di dada. Selama setengah menit, latih pernapasan diafragma: hanya perut yang harus bergerak seiring waktu dengan gerakan pernapasan, telapak tangan di dada tetap tidak bergerak.
  6. Perlahan-lahan hirup udara melalui hidung Anda, buang napas dengan cepat dan tajam, dalam porsi yang intermiten.

Satu set latihan

Set latihan yang efektif dalam asma bronkial meliputi tugas yang dilakukan dari posisi awal yang berbeda. Jumlah pengulangan dapat bervariasi dari 5 hingga 15.

  1. Pasien berbaring di tempat tidur. Menghirup, rentangkan satu lengan ke atas, tegak lurus ke tubuh. Saat pernafasan, semua otot lengan rileks, dan dia secara pasif jatuh ke tempat tidur..
  2. Dalam posisi yang sama, saat Anda mengeluarkan napas, satu kaki diperpanjang ke atas, bertahan di sana selama lima detik, lalu turun kembali saat terhirup..
  3. Dalam posisi duduk, sambil mengeluarkan napas, tubuh dimiringkan secara bergantian ke kanan dan kiri, sementara lengan bergerak pasif di sepanjang sisi. Menghirup, luruskan lagi.
  4. Dalam posisi yang sama, sebarkan kaki Anda ke samping sebanyak mungkin, dan letakkan tangan Anda di sisi yang berbeda. Menghembuskan napas, belok sekarang ke kanan, lalu ke kiri dengan seluruh tubuh. Setelah jeda 5 detik, tarik napas dan kembali ke posisi sebelumnya.
  5. Pasien berdiri tegak, tangan di pinggang, kaki selebar bahu. Dengan latar belakang pernafasan maksimum, ia mencoba menghubungkan siku tanpa melepaskan telapak tangannya dari pinggang.
  6. Dengan dukungan di belakang kursi, jongkok lambat dilakukan pada napas. Saat inspirasi - kembali ke posisi awal.

Video - Fisioterapi untuk asma bronkial

Latihan untuk memperburuk penyakit

Terapi olahraga selama eksaserbasi penyakit hanya mencakup aktivitas fisik ringan, elemen pelatihan hanya dapat dilakukan jika Anda merasa puas. Rata-rata, diperbolehkan untuk mengambil dari 5 hingga 10 pendekatan, inhalasi harus selalu lebih pendek daripada pernafasan.

  1. Pernafasan perut dalam posisi terlentang: ketika menghirup udara, perut mengembang, saat menghembuskan napas, itu menarik.
  2. Duduk di kursi rendah, tarik napas sepenuhnya, rentangkan tangan Anda ke kanan dan kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke bawah, menyentuh lantai dengan ujung jari Anda.
  3. Dari posisi duduk dengan tangan dibawa ke ikat pinggang bahu, regangkan secara horizontal, tarik napas dengan dada penuh.
  4. Dalam posisi yang sama, silangkan tangan ke dada sambil mengembuskan napas. Menghirup, ambil posisi awal.
  5. Dalam posisi duduk, tekuk kaki secara bergantian, lalu di plantar, lalu ke arah belakang. Saat terhirup, kuas sikat menjadi tinju, saat menghembuskan napas, rileks.

Selama terapi olahraga, pasien dengan asma bronkial harus berhati-hati, tidak mencoba untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan dalam pelajaran pertama. Dalam hal ini, keteraturan, ketepatan dan kepekaan terhadap kondisi Anda adalah penting. Dengan mengikuti aturan-aturan ini, ada peluang nyata untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan eksaserbasi asma..

Terapi latihan dalam pengobatan asma bronkial pada anak-anak dan orang dewasa: jenis latihan

Tujuan terapi olahraga

Fitur melakukan latihan fisioterapi selama penyakit paru-paru mengejar arah berikut:

  • normalisasi respirasi mekanik;
  • peningkatan fungsional pusat pernapasan dan mobilitas di area dada;
  • peningkatan kapasitas drainase bronkus dengan peningkatan produksi sekresi eksudatif;
  • pelatihan aerobik umum yang bertujuan meningkatkan kualitas fisik;
  • normalisasi keadaan emosi pasien.

Sebagai aturan, untuk memperkuat otot-otot pernapasan, meningkatkan ventilasi paru-paru dan menormalkan fungsi drainase, serangkaian latihan pernapasan yang dikembangkan secara khusus digunakan.

Aturan untuk melakukan terapi olahraga

Terapi olahraga dikontraindikasikan dalam perkembangan status asma, sesak napas (lebih sering 25 napas per menit). Selain itu, Anda tidak dapat melakukan senam jika pasien didiagnosis dengan gagal napas tahap 3..

Metodologi latihan fisioterapi dibangun di atas pemeriksaan diagnostik awal pasien. Berdasarkan hasil pemeriksaan, tingkat keparahan asma bronkial, frekuensi perkembangan serangan, dengan mempertimbangkan kategori usia pasien.

Sebelum dimulainya beban aktif, perlu dilakukan persiapan (2-3 hari) untuk menguji kemampuan fisik dan emosional pasien. Cukup sering, latihan pernapasan pada asma bronkial memberikan pelafalan yang baik dan gerakan senam dasar.

Serangkaian latihan ini memungkinkan Anda menilai tingkat intervensi yang diperlukan..

Mekanisme kerja terapi latihan

Kelas terapi olahraga harus dilakukan dalam jeda interiktal dengan perbaikan kondisi dan tidak adanya kegagalan sirkulasi. Fisioterapi untuk asma bronkial memecahkan masalah penguatan tubuh, serta menormalkan proses neuro-emosional.

Selain itu, dengan bantuan aktivitas fisik dosis, bronkospasme secara aktif berkurang dan pernapasan dipulihkan..

  • Kompleks latihan fisik menormalkan refleks motorik visceral, sebagai akibatnya tingkat pernapasan diselaraskan dan nada bronkial-vaskular diatur;
  • pemanasan napas yang sehat ditujukan untuk mencegah perkembangan emfisema paru, serta meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Di bawah pengaruh aktivitas otot, adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah, yang memiliki efek positif pada kondisi umum pasien;
  • sebagai hasil dari kenyataan bahwa ada beban tambahan pada otot-otot yang terlibat dalam aktivitas pernapasan, pasien dapat secara independen mencegah perkembangan serangan asma pada tahap awal dan mengendalikannya di masa depan;
  • Terapi latihan untuk asma bronkial dibentuk secara individual, berdasarkan karakteristik perjalanan penyakit, kategori usia penderita asma, keparahan gejala dan kebugaran fisik;
  • serangkaian kelas termasuk terapi restoratif, serta latihan pernapasan yang memungkinkan Anda untuk mengontrol mobilitas dada.

Penekanan khusus harus diberikan pada latihan untuk mengembangkan pernapasan diafragma dengan inhalasi yang lama. Selain itu, terapi olahraga membantu memperkuat otot-otot perut. Penting untuk menggabungkan latihan pernapasan dengan pelafalan bunyi. Ini berkontribusi pada kontraksi otot-otot wajah.

Satu set latihan terapi latihan

Terapi latihan dapat dilakukan hanya di antara serangan. Tugasnya adalah menormalkan proses saraf, menetralkan bronkospasme, dan membangun pernapasan normal..

  1. Telapak kedua tangan dikepal, lalu dibawa ke bahu sambil menghirup. Setelah kembali ke posisi awal, pernafasan dilakukan.
  2. Satu kaki ditekuk dan ditarik ke atas ke perut. Dalam hal ini, Anda harus mengeluarkan napas, ketika kembali ke posisi awal, Anda perlu menarik napas dalam-dalam.
  1. Hal ini diperlukan untuk memutar ke samping dan pada saat yang sama mengambil kedua tangan, menaikkan telapak tangan. Ambil napas dalam-dalam, dan setelah kembali ke posisi awal, Anda bisa menghembuskan napas.
  2. Dianjurkan untuk melakukan inhalasi diperpanjang dengan pengucapan simultan suara "w" dan "g".
  3. Dalam posisi duduk, kecenderungan dilakukan dalam arah yang berbeda. Tangan harus meluncur di atas kaki kursi. Ini diikuti dengan pernafasan yang dalam. Pada posisi awal, inhalasi dilakukan.
  4. Inhalasi dilakukan saat pasien berdiri dengan kaki terbuka lebar, tangan di sabuk dan siku ke samping. Saat menyatukan siku, buang napas.
  5. Pasien berdiri bersandar di kursi. Buang napas sambil berjongkok. Pada posisi awal, inhalasi diambil.
  1. Kaki harus direntangkan selebar bahu, telapak tangan diletakkan di pinggang. Dalam hal ini, pasien selama pernafasan harus mengucapkan bunyi "o" dan "a".
  2. Pernapasan dapat dikombinasikan dengan berjalan lambat.
  3. Kaki harus tersebar terpisah, dan telapak tangan harus diletakkan di daerah pinggang. Dalam hal ini, membungkuk ke depan dengan pernafasan, naik (inhalasi).
  4. Berbaring, Anda harus mengangkat tangan sambil menghirup, setelah relaksasi otot, tangan itu turun saat bernafas.
  5. Berbaring sambil menghembuskan napas, satu kaki terangkat. Setelah kembali ke posisi awal, tarik napas panjang..
  6. Sambil duduk, Anda harus meletakkan kedua tangan di atas lutut. Perlahan-lahan luruskan dan tekuk pergelangan kaki, Anda harus mengepalkan dan mengepalkan tangan Anda menjadi kepalan.

Selama pelatihan, disarankan untuk membuka jendela, sehingga memberikan akses udara.

Latihan terapi untuk asma bronkial

Latihan terapi untuk asma bronkial

Olahraga dapat membantu penderita asma mengatasi tanda-tanda pertama serangan tersedak dan belajar cara melakukan olahraga dosis untuk mempertahankan aktivitas otot tanpa merusak kesehatannya..

Tugas utama budaya fisik perbaikan adalah:

1. Mengembalikan keseimbangan proses eksitasi dan penghambatan di korteks serebral, memadamkan refleks patologis dan mengembalikan stereotip normal dari regulasi sistem pernapasan;

2. Pengurangan spasme bronkus dan bronkiolus; peningkatan ventilasi paru-paru;

3. Aktivasi proses trofik dalam jaringan;

4. Mengajar pasien untuk mengontrol alat pernapasannya selama serangan asma untuk meringankannya;

5. Pelatihan untuk pernafasan panjang.

Di kelas senam medis, latihan khusus digunakan:

· Latihan pernapasan dengan pernafasan yang lama;

· Latihan pernapasan dengan pengucapan vokal dan konsonan, berkontribusi pada pengurangan refleks spasme bronkial;

· Latihan untuk relaksasi otot-otot sabuk ekstremitas luar;

· Latihan untuk memperkuat otot perut (otot miring eksternal dan internal perut, otot rectus abdominis), membantu meningkatkan pernafasan;

Pijat otot dada dan lengan.

Dalam latihan senam medis untuk pasien dengan asma bronkial, latihan yang sederhana dan mudah dilakukan harus dimasukkan. Antara latihan pernapasan dengan pengucapan suara, sangat penting untuk memasukkan jeda istirahat untuk mengendurkan otot. Dosis olahraga - 4-12 / mnt, kecepatan lambat dan sedang.

3.2.1. Set latihan pertama:

Simbol yang digunakan dalam teks: IP - posisi awal; TM - langkah lambat; TS - kecepatan rata-rata.

1. IP - berbaring telentang, tangan - di dada. Pada puncak desahan, remas dada dengan tangan Anda. 5-7 kali.

2. IP - berbaring. Membungkuk pada gilirannya. Buang napas perlahan. 3-5 kali.

3. IP - berbaring. Tangan ke samping - tarik napas, genggam diri Anda - buang napas. 3-6 kali.

4. IP - duduk. Menekuk kaki - tarik napas; perataan - pernafasan. 4-6 kali. Buang napas fokus.

5. IP - duduk, lengan ke samping. Putar tubuh ke kiri - ke kanan. 5-7 kali.

6. IP - duduk. Angkat tangan - tarik napas, tekuk ke depan - buang napas. 4-6 kali. Buang napas penekanan.

7. IP - duduk, tangan di sabuk. Meluruskan kaki dan lengan secara bergantian. 5-7 kali.

8. IP - duduk, tangan berlutut. Memimpin bahu mundur - tarik napas; membungkuk ke depan, bahu ke bawah - buang napas. 4-6 kali.

9. IP - berdiri. Miringkan badan ke kiri - ke kanan. 5-7 kali.

10. IP - berdiri. Bergantian mengambil kembali kaki. 6-8 kali.

11. IP - berdiri. Tangan ke atas - tarik napas, miringkan tubuh, lengan ke bawah - buang napas. 3-6 kali. Buang napas fokus.

12. IP - berdiri, tangan "di kunci." Rotasi batang tubuh. 5-8 kali.

13. IP - berdiri. Bergantian menculik kaki dan lengan. 5-7 kali. Napas bebas.

14. IP - berdiri. Meninggalkan lengan dan bahu kembali - tarik napas, turunkan kepala dan bahu - buang napas. 4-6 kali.

15. IP - lengan ke samping. Bersandar ke depan, tangan bersilang - buang napas. 3-5 kali.

16. IP - duduk, tangan ke bahu. Ambil siku Anda kembali - tarik napas, tekuk ke depan, siku menyentuh dada - buang napas. 4-6 kali.

17. IP - tangan di sabuk. Miringkan kiri - kanan. 5-7 kali.

18. IP - berdiri. Membungkuk - tarik napas, membungkuk ke depan, lengan santai - buang napas. 3-6 kali TM.

19. Berjalan di sekitar ruangan atau di tempat 30-60 detik. TS.

Catatan: selain latihan yang ditunjukkan, perlu melakukan latihan pernapasan dengan menghembuskan napas melalui mulut sambil mengucapkan vokal

Aktivitas fisik teratur dalam kombinasi dengan terapi obat membantu mengurangi frekuensi serangan asma dan mencegah kekambuhan penyakit..

Tujuan terapi olahraga

Fitur melakukan latihan fisioterapi selama penyakit paru-paru mengejar arah berikut:

  • normalisasi respirasi mekanik;
  • peningkatan fungsional pusat pernapasan dan mobilitas di area dada;
  • peningkatan kapasitas drainase bronkus dengan peningkatan produksi sekresi eksudatif;
  • pelatihan aerobik umum yang bertujuan meningkatkan kualitas fisik;
  • normalisasi keadaan emosi pasien.

Sebagai aturan, untuk memperkuat otot-otot pernapasan, meningkatkan ventilasi paru-paru dan menormalkan fungsi drainase, serangkaian latihan pernapasan yang dikembangkan secara khusus digunakan.

Aturan untuk melakukan terapi olahraga

Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik hanya dapat dilakukan di luar tahap eksaserbasi penyakit. Selama pelatihan, disarankan untuk membuka jendela, sehingga memberikan akses oksigen.

Terapi olahraga dikontraindikasikan dalam perkembangan status asma, sesak napas (lebih sering 25 napas per menit). Selain itu, Anda tidak dapat melakukan senam jika pasien didiagnosis dengan gagal napas tahap 3. Dalam kasus perkembangan asma bronkial yang parah, dianjurkan untuk mengambil bronkodilator sebelum pelatihan. Kombinasi terapi olahraga dengan berenang atau berjalan memiliki efek positif.

Metodologi latihan fisioterapi dibangun di atas pemeriksaan diagnostik awal pasien. Berdasarkan hasil pemeriksaan, tingkat keparahan asma bronkial, frekuensi perkembangan serangan, dengan mempertimbangkan kategori usia pasien.

Sebelum dimulainya beban aktif, perlu dilakukan persiapan (2-3 hari) untuk menguji kemampuan fisik dan emosional pasien. Cukup sering, latihan pernapasan pada asma bronkial memberikan pelafalan yang baik dan gerakan senam dasar. Serangkaian latihan ini memungkinkan Anda menilai tingkat intervensi yang diperlukan..

Mekanisme kerja terapi latihan

Kelas terapi olahraga harus dilakukan dalam jeda interiktal dengan perbaikan kondisi dan tidak adanya kegagalan sirkulasi. Fisioterapi untuk asma bronkial memecahkan masalah penguatan tubuh, serta normalisasi proses neuro-emosional. Selain itu, dengan bantuan aktivitas fisik dosis, bronkospasme secara aktif berkurang dan pernapasan dipulihkan..

  • Kompleks latihan fisik menormalkan refleks motorik visceral, sebagai akibatnya tingkat pernapasan diselaraskan dan nada bronkial-vaskular diatur;
  • pemanasan napas yang sehat ditujukan untuk mencegah perkembangan emfisema paru, serta meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Di bawah pengaruh aktivitas otot, adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah, yang memiliki efek positif pada kondisi umum pasien;
  • sebagai hasil dari kenyataan bahwa ada beban tambahan pada otot-otot yang terlibat dalam aktivitas pernapasan, pasien dapat secara independen mencegah perkembangan serangan asma pada tahap awal dan mengendalikannya di masa depan;
  • Terapi latihan untuk asma bronkial dibentuk secara individual, berdasarkan karakteristik perjalanan penyakit, kategori usia penderita asma, keparahan gejala dan kebugaran fisik;
  • serangkaian kelas termasuk terapi restoratif, serta latihan pernapasan yang memungkinkan Anda untuk mengontrol mobilitas dada.

Penekanan khusus harus diberikan pada latihan untuk mengembangkan pernapasan diafragma dengan inhalasi yang lama. Selain itu, terapi olahraga membantu memperkuat otot-otot perut. Penting untuk menggabungkan latihan pernapasan dengan pelafalan bunyi. Ini berkontribusi pada kontraksi otot-otot wajah.

Satu set latihan terapi latihan

Terapi latihan dapat dilakukan hanya di antara serangan. Tugasnya adalah menormalkan proses saraf, menetralkan bronkospasme, dan membangun pernapasan normal..

Rekomendasi terapi latihan yang kompleks:

  1. Dalam 30-40 dtk. pernapasan dilakukan, yang secara bertahap mengeras.
  2. Telapak kedua tangan dikepal, lalu dibawa ke bahu sambil menghirup. Setelah kembali ke posisi awal, pernafasan dilakukan.
  3. Satu kaki ditekuk dan ditarik ke atas ke perut. Dalam hal ini, Anda harus mengeluarkan napas, ketika kembali ke posisi awal, Anda perlu menarik napas dalam-dalam.
  1. Hal ini diperlukan untuk memutar ke samping dan pada saat yang sama mengambil kedua tangan, menaikkan telapak tangan. Ambil napas dalam-dalam, dan setelah kembali ke posisi awal, Anda bisa menghembuskan napas.
  2. Dianjurkan untuk melakukan inhalasi diperpanjang dengan pengucapan simultan suara "w" dan "g".
  3. Dalam posisi duduk, kecenderungan dilakukan dalam arah yang berbeda. Tangan harus meluncur di atas kaki kursi. Ini diikuti dengan pernafasan yang dalam. Pada posisi awal, inhalasi dilakukan.
  4. Inhalasi dilakukan saat pasien berdiri dengan kaki terbuka lebar, tangan di sabuk dan siku ke samping. Saat menyatukan siku, buang napas.
  5. Pasien berdiri bersandar di kursi. Buang napas sambil berjongkok. Pada posisi awal, inhalasi diambil.
  1. Kaki harus direntangkan selebar bahu, telapak tangan diletakkan di pinggang. Dalam hal ini, pasien selama pernafasan harus mengucapkan bunyi "o" dan "a".
  2. Pernapasan dapat dikombinasikan dengan berjalan lambat.
  3. Kaki harus tersebar terpisah, dan telapak tangan harus diletakkan di daerah pinggang. Dalam hal ini, membungkuk ke depan dengan pernafasan, naik (inhalasi).
  4. Berbaring, Anda harus mengangkat tangan sambil menghirup, setelah relaksasi otot, tangan itu turun saat bernafas.
  5. Berbaring sambil menghembuskan napas, satu kaki terangkat. Setelah kembali ke posisi awal, tarik napas panjang..
  6. Sambil duduk, Anda harus meletakkan kedua tangan di atas lutut. Perlahan-lahan luruskan dan tekuk pergelangan kaki, Anda harus mengepalkan dan mengepalkan tangan Anda menjadi kepalan.

Selama pelatihan, disarankan untuk membuka jendela, sehingga memberikan akses udara.

Senam pernapasan pada anak-anak

Saat ini ada beberapa latihan pernapasan yang unik untuk anak-anak. Kegiatan ini tidak memerlukan persiapan serius. Latihan pernapasan tradisional yang diresepkan untuk anak-anak, serta pada pasien dewasa, dapat memiliki efek positif pada tubuh. Namun, ketika melakukan kelas untuk anak-anak, ada batas waktu: Anda tidak dapat melakukan prosedur selama lebih dari 30 menit sehari..

Sangat sering, serangan asma terjadi dengan gaya hidup yang menetap, akibatnya ada kekurangan karbon dioksida dalam sistem paru-paru anak-anak. Dalam hal ini, efek yang baik dicapai oleh latihan pernapasan Buteyko, yang praktis tidak memiliki batasan..

Latihan pernapasan yang paling mudah diakses untuk anak-anak adalah latihan menahan napas, setelah itu perlu untuk menormalkan aktivitas pernapasan dengan pernapasan yang paling tenang dan dangkal. Dokter yang hadir harus meresepkan kompleks terapi latihan individu, karena hanya spesialis yang berkualifikasi tinggi yang dapat memilih latihan fisioterapi, berdasarkan usia anak-anak dan penyakit yang menyertainya. Ini membantu mengurangi serangan asma pada anak-anak nanti..

Senam suara

Senam suara menunjukkan keefektifan yang cukup baik, ketika perlu untuk menghirup hidung dan menghembuskan napas, sambil mengucapkan konsonan dan vokal. Pada tahap persiapan, pasien memulai pelajaran dengan mengucapkan bunyi vokal (e, y, o, dan). Pada periode berikutnya, konsonan digunakan (s, s, p), dan dalam kesimpulan (u, z, w).

Suara saat dihembuskan diucapkan untuk waktu yang singkat (4-5 detik) dengan peningkatan bertahap menjadi 30 detik. Selama pernafasan, dianjurkan untuk mengucapkan suku kata pendek dengan bunyi p, b, x, d (brokhh, bah, drrukhkh, baht, dll.). Pemanasan suara harus diulangi selama 2-3 menit setidaknya 5 kali selama hari dengan jeda antara latihan 30 detik.

Senam pernapasan pada asma bronkial menurut Buteyko dan Strelnikova banyak digunakan di antara semua kelompok pasien. Penerapan teknik-teknik ini harus dilakukan dengan partisipasi instruktur profesional. Selanjutnya, pasien dapat melakukan beberapa latihan secara mandiri.

Ciri-ciri perjalanan asma bronkial menentukan taktik pengobatan dan aktivitas fisik. Latihan fisioterapi dipilih secara individual untuk setiap pasien. Ini akan menghindari komplikasi yang tidak terduga dan mendapatkan efek positif secepat mungkin..

Latihan fisioterapi untuk asma bronkial

Penulis: Kazarinova Victoria Vladimirovna

Kazarinova Victoria Vladimirovna

Spesialis MAU "TsPPMiSP"

"Latihan fisioterapi untuk asma bronkial"

Gejala utama asma bronkial adalah episode sesak napas, mengi, batuk, dan kemacetan dada. Munculnya gejala setelah terpapar alergen, variabilitas gejala musiman dan adanya kerabat dengan asma bronkial atau penyakit atopik lainnya sangat penting. Ketika dikombinasikan dengan rinitis, gejala asma dapat muncul hanya pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, atau hadir terus-menerus dengan perburukan musiman. Pada beberapa pasien, peningkatan musiman di udara aeriallergens tertentu (misalnya, serbuk sari Alternaria, birch, rumput dan ragweed) menyebabkan perkembangan eksaserbasi.

Tugas terapi latihan untuk asma bronkial

Tugas utama budaya fisik perbaikan adalah:

Pemulihan keseimbangan proses eksitasi dan penghambatan di korteks serebral, memadamkan refleks patologis dan mengembalikan stereotip normal dari regulasi sistem pernapasan;

· Pengurangan spasme bronkus dan bronkiolus; peningkatan ventilasi paru-paru;

· Aktivasi proses trofik dalam jaringan;

· Mengajar pasien untuk mengontrol alat pernapasannya selama serangan asma untuk meringankannya;

Pelatihan untuk pernafasan panjang.

Kontraindikasi untuk latihan fisik pada asma bronkial:

1. Setiap kelebihan beban dikontraindikasikan..

2. Olahraga harus dihentikan jika tanda-tanda pertama serangan tersedak diperhatikan: pernapasan tidak merata, kejang, batuk.

3. Berlari intensif, olahraga tanpa gangguan untuk membangun pernapasan yang tenang tidak diperbolehkan.

4. Di ruangan di mana sesi fisioterapi dilakukan, pembersihan dan ventilasi basah harus dilakukan terlebih dahulu.

5. Dikontraindikasikan untuk berolahraga di luar ruangan dalam kondisi cuaca buruk (cuaca terlalu dingin, hujan, angin), karena hipotermia apa pun dapat menyebabkan serangan mati lemas..

Fitur dari teknik terapi olahraga

Kesalahan adalah pendapat yang diterima secara umum bahwa pasien dengan asma bronkial harus dibatasi dalam aktivitas fisik, karena aktivitas fisik dianggap sebagai salah satu faktor yang memicu serangan bronkospasme (asma bronkial).

Namun, menurut literatur, pelatihan dalam kondisi optimal (suhu dan kelembaban), sebaliknya, mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan. Beban seperti itu harus ada pada semua pasien dengan asma bronkial..

Olahraga dapat membantu penderita asma mengatasi tanda-tanda pertama serangan tersedak dan belajar cara melakukan olahraga dosis untuk mempertahankan aktivitas otot tanpa merusak kesehatannya..

Dalam latihan senam terapeutik untuk pasien dengan asma bronkial, latihan termudah dan termudah harus dimasukkan. Antara latihan pernapasan dengan pengucapan suara, sangat penting untuk memasukkan jeda istirahat untuk mengendurkan otot. Dosis olahraga - 4-12, lambat hingga sedang.

Teknik pijat untuk asma bronkial

Pijat, sebagai aturan, dilakukan di daerah yang terkena dan simetris ke lesi, dalam kasus edema dan dalam kasus rasa sakit yang tajam - di atas area yang terkena.

Kursus pijat dapat secara kondisional dibagi menjadi tiga bagian: 1) pengantar - 1-3 prosedur, yang dilakukan untuk mengetahui respons tubuh terhadap pijat; 2) prosedur utama - sekitar 20 prosedur, yang dilakukan dengan mempertimbangkan keadaan fisiologis orang yang dipijat dan karakteristik penyakitnya; 3) final - 1-2 prosedur.

Sebagai aturan, kursus pijat meliputi 5 hingga 25 prosedur, tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan kondisi pijat..

Di antara kursus, Anda dapat beristirahat dari 10 hari hingga 2-3 bulan. Jumlah prosedur dan durasi istirahat di antara mereka dipilih secara individual dan dapat dikurangi atau ditingkatkan.

Prosedur memijat dan memijat sendiri juga terdiri dari tiga tahap: 1) pengantar - 1-3 menit, di mana orang yang dipijat dipersiapkan untuk bagian utama dengan teknik lembut; 2) utama - dari 5 hingga 20 menit; 3) akhir - 1-3 menit, di mana intensitas paparan dikurangi, menormalkan fungsi tubuh, dan latihan pernapasan dilakukan.

Durasi sesi bisa dari 3 menit. hingga satu jam, tergantung pada indikasinya. Pijat dilakukan setiap hari atau setiap hari, kadang-kadang dilakukan 2-3 kali seminggu, dikombinasikan dengan jenis perawatan kompleks lainnya.

Perkiraan serangkaian latihan

Latihan digunakan antara serangan asma untuk meningkatkan kesejahteraan dan kinerja, memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan ventilasi, belajar bagaimana mengontrol alat pernapasan dan mengembangkan pernapasan penuh, yang membuatnya lebih mudah untuk mentolerir serangan asma..

Latihan pernapasan dan latihan, disertai pelafalan bunyi tertentu dan kombinasinya (bunyi senam) saat pernafasan, membantu mengurangi kejang otot polos bronkus dan bronkiolus. Senam suara bertindak di dinding mereka seperti pijatan getaran, merilekskan otot bronkial. Efek ini juga diberikan oleh relaksasi otot-otot korset bahu..

Berjalan dengan langkah cepat sebelum dan sesudah berolahraga selama 5 menit. Senam paling baik dilakukan di pagi hari, satu jam setelah makan. Total waktu berjalan dan berolahraga adalah 15-20 menit. Pada akhirnya - mengangkat dan merendahkan lengan dengan santai pada kecepatan pernapasan yang tenang.

Set latihan senam yang direkomendasikan untuk asma bronkial:

1. Duduk di kursi, tangan berlutut. Tangan di belakang kepala Anda, membungkuk - tarik napas; kembali ke posisi awal - buang napas (4-6 kali).

2. Duduk di kursi, tangan di sabuk. Ambil napas, tarik lutut ke dada dengan tangan - buang napas (bergantian, 3-6 kali).

3. Duduk di kursi, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Miringkan ke kiri, cobalah menyentuh lantai dengan tangan kiri, buang napas dengan tangan kanan ke bahu; kembali ke posisi awal - tarik napas. Sama dengan kecenderungan ke sisi lain.

4. Duduk di kursi. Tangan ke samping - tarik napas; lengan menyilang di tulang iga, berdiri dan membungkuk ke depan - buang napas (4-8 kali).

5. Duduk di kursi, tangan berlutut. Mengambil kembali kepala Anda, membungkuk - tarik napas; kembali ke posisi awal - pernafasan memanjang melalui mulut, ucapkan bunyi "w-w-w" (4-6 kali).

6. Berjalan normal - 1-2 menit. Berjalan dengan tangan terangkat ke samping sambil menghirup dan menurunkan saat bernafas - 1-2 menit. Berjalan dengan deselerasi kecepatan dan perpanjangan pernafasan (30-60 detik).

7. Berdiri, kaki terpisah, tangan ke bawah. Membungkuk, menghubungkan lengan lurus ke belakang punggung - tarik napas; miringkan kepala ke depan, hubungkan lengan lurus ke bawah di depan Anda - pernafasan memanjang, mengucapkan suara "oo-oo-oo" (3-5 kali).

8. Berdiri, kaki terpisah, tangan di sabuk. Mengambil kaki kiri kembali ke jari kaki, sedikit putar tubuh ke kanan, tangan kanan ke samping (lihat itu) - tarik napas; kembali ke posisi awal - buang napas; sama di arah lain (3-4 kali).

9. Kaki terpisah, tangan ke bawah. Miringkan ke kanan, tangan kanan di sabuk, kiri - tarik napas; kembali ke posisi awal - buang napas; sama di arah lain (3-4 kali).

Senam mengaktifkan pelepasan hormon adrenalin adrenalin, yang pada gilirannya menyebabkan perluasan bronkus. Latihan kompleks yang dilakukan secara teratur meningkatkan efek ventilasi pernapasan dengan konsumsi energi yang lebih sedikit.

Tidak kalah pentingnya bahwa pernapasan dada, yang merupakan karakteristik dari sebagian besar pasien dengan asma bronkial, digantikan oleh perut yang lebih fisiologis, sebagai akibatnya ventilasi paru-paru bagian bawah meningkat secara signifikan..

Peningkatan pernapasan, ventilasi berlebihan paru-paru secara dramatis mengurangi kandungan karbon dioksida dalam tubuh, yang dapat meningkatkan bronkospasme. Pastikan bahwa selama latihan nafas tenang, diikuti dengan jeda 2-3 detik.

Jangan lupa untuk memantau tingkat beban berdasarkan detak jantung dan pernapasan sebelum dan sesudah berolahraga. Denyut nadi setelah berolahraga tidak boleh melebihi 100-110 denyut, dan bernafas - 20-24 per menit.

Dalam 5 menit berolahraga, detak jantung dan pernapasan Anda harus sama dengan sebelum berolahraga.

Senam pernapasan dalam satu atau lain bentuk direkomendasikan untuk semua pasien dengan asma bronkial. Dengan penyakit ini, perlu belajar bernapas secara dangkal, tidak mengambil napas dalam-dalam, karena mereka mengiritasi reseptor bronkus, dan ini dapat mengintensifkan serangan. Agar dapat menenangkan mereka selama serangan, Anda perlu belajar bagaimana menghembuskan napas dengan cukup. Setelah itu, tahan napas selama 4-5 detik. Penghirupan berikutnya juga harus dangkal. Hal ini diperlukan untuk berusaha menghilangkan pernafasan paksa sehingga pernafasan dilakukan hanya di bawah pengaruh traksi elastis paru-paru. Pada saat yang sama, Anda perlu memantau perpanjangan pernapasan..

Metode paling sederhana untuk mengembangkan pernafasan yang lebih dalam adalah dengan mengembang balon, untuk efek maksimum, balon harus dipompa hingga meledak. Cukup untuk mengembang dua balon setiap hari. Latihan pernapasan ini akan membantu memperdalam pernapasan Anda dan memperkuat diafragma Anda..

Untuk memperkuat diafragma, Anda dapat melakukan latihan pernapasan lainnya: letakkan tangan Anda di atas perut di bawah tulang rusuk dan tarik napas dalam dan lambat. Selama menghirup, perlu untuk mengeluarkan perut; dari sini, lengan akan bergerak sedikit ke samping, karena diafragma akan bergerak maju. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda - diafragma akan kembali dan tangan akan terhubung lagi. Ulangi tidak lebih dari 3-4 kali, lalu bernapas dengan normal..

Untuk menormalkan nada otot-otot bronkus, latihan pernapasan dilakukan dengan pengucapan suara. Ambil nafas sedang dan, peras dada di bagian tengah dan bawah dengan telapak tangan Anda, pada pernafasan perlahan mengucapkan suara-suara berikut: "pf", "rrr", "brrroh", "brrh", "drroh", "drroh", "drrah", "brruh". Ikuti stopwatch selama durasi pernafasan. Dalam pelajaran pertama, seharusnya tidak melebihi 4-5 detik, tetapi secara bertahap harus ditingkatkan menjadi 12-25 detik. Suara "rrr" bisa sangat panjang: pada hari-hari pertama pelatihan - 5 detik, kemudian - hingga 30. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan menggenggam dada dengan handuk: pada pernafasan yang lambat, tarik ujung-ujung handuk, buat suara yang sama 6-10 kali.

Latihan pernapasan terapi untuk asma bronkial

Diagnosis "asma bronkial" dianggap oleh banyak orang sebagai kalimat dan salib pada kehidupan penuh. Tetapi apakah semuanya seburuk itu, dan apakah terapi hormon benar-benar cara utama untuk mengobati penyakit ini? Tetapi banyak ahli bersikeras bahwa metode pengobatan non-obat lain, seperti latihan fisioterapi dan latihan pernapasan untuk asma bronkial, bisa efektif..

Apakah Anda memerlukan latihan terapi untuk asma

Latihan untuk asma bronkial

Latihan untuk asma bronkial adalah tindakan terapi yang wajib. Ini membantu untuk meringankan perjalanan penyakit, mengurangi episode eksaserbasi dan serangan. Keuntungan dari teknik ini adalah tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Biasanya latihan diresepkan untuk semua pasien untuk periode remisi penyakit tanpa adanya kontraindikasi.

Ada beberapa kontraindikasi:

  • virus akut dan penyakit menular dengan suhu tubuh 38 derajat;
  • kegagalan kardiopulmoner asma secara bersamaan (denyut jantung lebih dari 120, laju pernapasan lebih dari 25 per menit).

Pelatihan reguler akan membantu mencapai hasil berikut:

  • Pemulihan frekuensi fisiologis dan kedalaman pernapasan;
  • Normalisasi komposisi gas darah, yaitu, peningkatan konsentrasi oksigen dalam jaringan, peningkatan nutrisi mereka;
  • Meningkatkan kapasitas ventilasi paru-paru;
  • Pengembangan kemampuan adaptif tubuh;
  • Mengurangi manifestasi reaksi alergi, kecenderungan kejang bronkial.

Akibatnya, semua ini membantu mengurangi keparahan penyakit, mengurangi kegagalan pernapasan, mengurangi jumlah eksaserbasi dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien..

Terapi latihan untuk asma bronkial: satu set latihan

Saat berolahraga untuk asma, pastikan untuk tetap berpegang pada prinsip bertahap. Melakukan banyak olahraga sekaligus dapat menyebabkan tersedak. Mulailah dengan beban minimal dan bangun secara bertahap.

Dalam lima hari, pasien harus melakukan serangkaian latihan persiapan awal, secara bertahap beradaptasi dan beradaptasi dengan aktivitas fisik. Setelah itu Anda dapat melanjutkan ke kompleks utama. Ini lebih menegangkan dan biasanya perlu dilakukan sepanjang hidup pasien..

Tahap persiapan persiapan latihan pernapasan untuk asma adalah sebagai berikut:

  • Anda harus duduk di kursi, jaga punggung Anda lurus. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ulangi 4-8 set.
  • Duduk di kursi dan tarik napas perlahan. Angkat tangan kanan, berhenti bernapas selama beberapa detik, lalu buang napas dan turunkan tangan. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Secara total, Anda perlu melakukan 4-8 pendekatan..
  • Duduk di ujung kursi dengan kedua tangan di atas lutut. Lenturkan dan luruskan tangan dan kaki Anda. Lakukan 9-12 set.
  • Duduk di kursi dan bersandar ke belakang. Tarik napas dan buang napas sebanyak mungkin, lalu tahan napas selama beberapa detik dan buang napas. Lakukan 4-8 set.
  • Dengan telapak tangan, Anda harus menekan dada, batuk. Lakukan 5-6 pendekatan.
  • Duduk di kursi dan letakkan jari Anda di lutut. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4-8 set.
  • Berdiri tegak, turunkan lengan Anda "di jahitannya", tarik napas dan angkat sabuk bahu, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Lakukan 4-8 set.
  • Sekarang duduk saja di kursi dan santai.

Kompleks utama senam ini adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak dan tekuk ke depan dengan tangan santai. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 3-6 repetisi.
  • Berdiri tegak dan tekan lengan Anda ke tubuh Anda. Tarik napas melalui hidung, letakkan tangan Anda di ketiak. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan terentang ke atas. Sekarang rileks dan turunkan lengan Anda. Ulangi latihan ini 4-6 kali.
  • Posisi awal adalah sama. Diperlukan pernapasan diafragma: tarik napas, kembungkan perut, dan keluarkan ototnya, buang napas, kempiskan perut, dan tarik otot. Lakukan olahraga sebentar.
  • Berdiri tegak, tekan lengan Anda ke tubuh Anda. Ambil napas dalam-dalam, saat menghembuskan napas, tekuk kaki kanan, dan tarik ke atas dengan lutut ke dada. Lakukan latihan untuk kaki kiri Anda. Secara total, Anda perlu melakukannya 4-6 kali.
  • Anda perlu duduk di kursi, tekan punggung ke belakang, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Tarik napas, lalu buang napas, bengkokkan ke samping, geser tangan Anda ke tubuh Anda. Ulangi latihan ini di sisi yang lain. Secara total, Anda perlu melakukannya 4-6 kali.

Serangkaian latihan untuk asma bronkial dengan gambar akan membantu Anda menavigasi.

Latihan pernapasan untuk asma bronkial

Salah satu metode tertua dan paling efektif untuk mengobati asma bronkial dan mencegah komplikasinya adalah latihan pernapasan untuk asma. Pernapasan penuh membantu memperkuat tidak hanya paru-paru dan bronkus, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Ini berkontribusi pada saturasi jaringan dan sel dengan oksigen, karena pekerjaan mereka dinormalisasi dan proses pemulihan dipercepat. Dengan latihan pernapasan yang dipilih dengan benar, bronkus dan bronkiolus dibersihkan dari virus dan bakteri berbahaya yang menumpuk lendir di dalamnya. Nada otot dinding bronkial juga meningkat, sirkulasi darah yang terakhir dinormalisasi..

Senam pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Asma saat eksaserbasi;
  • Penyakit infeksi dan inflamasi akut;
  • Eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain.

Jenis latihan utama adalah sebagai berikut:

  • Latihan "Selamat pagi". Latihan dilakukan di pagi hari, saat masih di tempat tidur. Bawa lutut ke dada sambil menghirup perlahan melalui mulut. Luruskan kaki Anda dan rileks. Lakukan 4-6 repetisi.
  • Latihan "Balon". Anda harus berdiri tegak, tarik napas dengan hidung, perut Anda sangat menonjol. Sekarang buang napas dengan tajam dan tarik perut Anda. Lakukan 6-8 repetisi.
  • Latihan "Pelukan". Anda harus berdiri di atas jari-jari kaki Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang sisi yang sejajar dengan lantai, miringkan ke depan. Tarik napas dalam-dalam, sambil menyilangkan lengan Anda dengan tajam di dada, seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Pukul diri Anda sendiri dengan sikat di bahu, lalu rentangkan lengan Anda lagi dan ulangi latihan, terus menghembuskan napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal..
  • Berolahragalah dengan sedotan. Anda perlu menaruh kendi air di depan Anda, ambil sedotan. Ambil napas dalam-dalam melalui tabung, dan kemudian buang napas perlahan ke dalam air. Anda perlu melakukan latihan selama lima menit 8-10 kali.
  • Latihan balon. Intinya adalah bahwa Anda perlu mengembang balon sampai meledak. Penting untuk tidak berlebihan. Jika Anda merasa pusing, berhentilah berolahraga, duduk, dan bernapaslah dengan tenang. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut..

Latihan yang melibatkan melafalkan vokal dan konsonan yang berbeda saat Anda menghembuskan napas juga membantu. Pertama, itu harus vokal (o, u, y), dan kemudian konsonan (f, h, w). Ambil napas dalam-dalam dengan hidung, buang napas dengan lancar, saat ini mengucapkan suara tertentu. Pernafasan mungkin memakan waktu 5-30 detik..

Latihan utama dari jenis ini adalah sebagai berikut:

  • Anda harus berdiri tegak, tekuk kedua lengan ke siku, buang napas dengan hidung dengan lembut, sebarkan siku ke samping. Sekarang buang napas, satukan siku. Sedot di perut Anda, sambil mengucapkan suara "sh".
  • Berdiri tegak, tarik napas, angkat bahu, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan, sambil mengucapkan bunyi "kha".
  • Berdiri tegak dan remas dada Anda dengan telapak tangan, tarik napas melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan kombinasi konsonan seperti "br", "pf", "brrh", "drh". Mulailah dengan menghembuskan napas selama lima detik, secara bertahap meningkat menjadi 30 detik.

Senam pernapasan Strelnikova dengan asma

Senam pernapasan menurut Anna Strelnikova pada asma bronkial telah terbukti dengan baik. Ini berkontribusi pada fakta bahwa sejumlah besar oksigen berasal dari paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah dan ventilasi sistem pernapasan, organ pernapasan dibersihkan, nada umum tubuh membaik, yang memiliki efek menguntungkan pada pasien.

Untuk mencegah serangan sesak napas pada asma bronkial, latihan yang disebut "Pompa" membantu. Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, ambil tongkat, koran gulung atau benda lain di tangan Anda yang meniru pegangan pompa. Anda perlu membayangkan bahwa Anda menggembungkan ban dengan pompa. Miring dilakukan, di mana Anda perlu mengambil napas cepat dengan hidung. Kemudian luruskan dan buang napas bebas melalui mulut Anda. Anda perlu bernapas dalam ritme langkah berbaris, sementara kepala harus dimiringkan sedikit ke depan, dan bagian belakang harus sedikit membulat..

Kompleks senam harian untuk pasien asma menurut Strelnikova melibatkan latihan berikut:

  • "Cams". Latihan paling sederhana. Dalam posisi berdiri, Anda perlu mengambil napas pendek dengan hidung, serta menghembuskan napas bebas dengan mulut, sambil meremas dan mengepalkan tangan secara berirama..
  • "Jatuhkan muatan." Ambil posisi berdiri, dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggang, tangan dikepal. Buang napas sebentar melalui hidung dan rilekskan lengan Anda seolah-olah Anda menjatuhkan beban dari bahu. Pada saat yang sama, tegang otot-otot bahu dengan kuat. Buang napas dengan bebas dan tangan Anda mengepal lagi, letakkan di sabuk.
  • Latihan "Pompa" yang sudah dijelaskan
  • "Cat Dance". Ambil posisi berdiri, pisahkan kaki sedikit lebih sempit dari bahu. Tekuk kedua lengan Anda pada siku dan kepalkan menjadi kepalan tangan, pada saat yang sama duduk dan berbelok ke kanan, ambil napas yang berisik dengan hidung Anda. Kemudian lakukan pernafasan pasif dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan untuk sisi yang lain..
  • "Pelukan ketat". Ambil posisi berdiri, tekuk kedua lengan ke siku dan letakkan ke depan, buka telapak tangan dan arahkan ke bawah. Peluk diri Anda sambil menghembuskan napas tajam dengan hidung Anda. Letakkan satu tangan di bawah ketiak dan letakkan yang lain di bahu Anda. Buang napas dengan bebas dan kembali ke posisi awal..
  • Tekuk ke depan dan ke belakang. Ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di atas lutut sambil menghirup hidung dengan tajam. Luruskan dan tarik napas. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang dan tekuk ke belakang, tarik kembali. Luruskan dan buang napas.
  • Lakukan memiringkan kepala, pertama ke kanan dan kiri, lalu ke depan dan ke belakang..
  • "Tarian ceria". Ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil satu langkah dengan kaki kanan Anda dan pindahkan berat badan Anda ke sana, tekuk kaki Anda, letakkan tangan Anda ke depan dan tarik napas kuat melalui hidung Anda. Kembali ke posisi awal dan buang napas.
  • "Maju". Ambil posisi awal berdiri, letakkan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan, tekuk lutut dan bawa ke dada. Duduklah dengan kaki kiri sambil menghirup hidung dengan tajam. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya..
  • "Mundur". Angkat kaki kanan Anda, tekuk lutut dan bawa kembali. Jongkok sedikit di kaki kiri dan tarik napas kuat-kuat melalui hidung. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua..

Setiap latihan pertama-tama harus dilakukan untuk 8 inhalasi dan pernafasan, dan kemudian meningkat jumlahnya menjadi 16.

Senam khusus akan membantu secara signifikan meningkatkan kondisi pasien dengan asma bronkial. Tetapi ingat bahwa dokter harus menyetujuinya. Selain itu, kontraindikasi harus diperhitungkan. Kami menawarkan Anda untuk menonton beberapa video dengan latihan.

Terapi latihan untuk asma bronkial di video

Satu set latihan untuk latihan fisioterapi untuk asma

Asma bronkial adalah penyakit yang tidak menyenangkan yang menyebabkan peradangan pada sistem pernapasan. Untuk meringankan gejalanya, terapi obat yang rumit diresepkan, bersamaan dengan metode pengobatan lainnya. Ukuran paling penting untuk penyakit asma adalah kompleks latihan fisioterapi (terapi latihan).

Tugas terapi olahraga untuk asma

Tugas utama terapi olahraga, langsung, dengan asma bronkial, ditujukan untuk meningkatkan kondisi fisik dengan berlatih senam terapeutik:

  • Memperbaiki sirkulasi darah. Semakin baik sirkulasi darah, semakin aktif sel-sel organ jenuh dengan oksigen..
  • Meningkatkan daya tahan dan kinerja paru-paru. Aktivitas fisik terapeutik akan membuat tubuh lebih tahan untuk menghindari serangan mati lemas pada aktivitas fisik sekecil apa pun..
  • Normalisasi pernapasan. Teknik pernapasan yang benar akan memudahkan serangan asma.
  • Memperbaiki drainase bronkus. Dahak setelah latihan berjalan lebih intensif.
  • Peningkatan mood psikologis pasien. Latihan terapi untuk penderita asma memberikan muatan emosi yang positif, yang sangat penting untuk penyakit ini..

Kontraindikasi

Seperti semua jenis aktivitas fisik, melakukan latihan terapi untuk asma bronkial memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • Bahaya pendarahan.
  • Bentuk penyakit yang parah.
  • Masa sakit akut.
  • Formasi ganas di organ pernapasan.
  • Rasa sakit selama aktivitas fisik.
  • Adanya penyakit (virus atau infeksi) pada saat pelajaran.

Izin untuk terapi dengan latihan fisioterapi untuk asma bronkial hanya dapat diberikan oleh dokter, setelah diagnosis lengkap pasien. Metode latihan individu dikembangkan untuk setiap pasien. Melakukan senam tanpa anjuran dokter dapat menyebabkan memburuknya kondisi tersebut..

Teknik terapi olahraga untuk asma bronkial

Sebagai aturan, bersamaan dengan minum obat, terapi olahraga direkomendasikan untuk asma bronkial. Apa jenis terapi yang dipilih dokter untuk diresepkan kepada pasien berdasarkan karakteristik individu organisme dan bentuk penyakitnya..

Latihan fisik

Aktivitas fisik untuk serangkaian aktivitas individu dapat meringankan kondisi pasien. Anda harus mulai dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya, mencapai maksimum yang diizinkan. Setelah menyelesaikan studi, pasien memperhatikan peningkatan pada kondisi umumnya..
Latihan untuk asma bronkial meningkatkan sirkulasi darah, yang secara signifikan meningkatkan proses metabolisme tubuh. Orang menjadi lebih tangguh, dada lebih mobile. Jika sekresi bronkus meningkat, maka dahak semakin intensif..

Latihan pernapasan

Dengan pernapasan yang tepat, paru-paru sepenuhnya dipenuhi oksigen, dan paten organ pernapasan membaik. Ini adalah proses yang dipelajari pasien dengan melakukan latihan..
Metode latihan pernapasan yang paling banyak digunakan adalah Strelnikova dan Buteyko. Mereka berbeda satu sama lain, jadi Anda harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk pilihan.

Pijat

Pijat dilakukan sebelum aktivitas fisik. Hanya seorang spesialis yang harus melakukan prosedur, jika tidak, mungkin ada efek sebaliknya yang mengarah pada memburuknya kondisi.
Setelah sesi, darah dipasok secara aktif ke sistem pernapasan, otot-otot menjadi hangat. Anda harus segera mulai melakukan serangkaian latihan untuk asma bronkial.

Satu set latihan

Setiap pelajaran dimulai dengan pemanasan ringan, kemudian latihan khusus yang direkomendasikan untuk asma bronkial dilakukan..
Pada awal pelatihan, pasien melakukan pengantar kompleks selama sekitar 5 hari. Jika pelatihan berhasil, tanpa terlihat tidak nyaman, maka Anda dapat melanjutkan ke sistem latihan utama.

Kompleks pengantar

Hari-hari pertama pelatihan dimulai dengan kursus pengantar. Semua kelas terapi olahraga untuk asma bronkial dilakukan secara ketat dalam ritme 1, 2...:

  1. Dilakukan sambil duduk. Pada hitungan 1, 2, ambil napas dalam-dalam (melalui hidung), 3,4 menghembuskan napas (melalui mulut, sedikit terbuka). Ulangi 3 hingga 6 kali.
  2. 1, 2 - tarik napas, secara paralel angkat tangan, 3, 4 - buang napas dengan menurunkan tangan. 5-6 - menahan napas (tidak lebih dari 7 detik). Lakukan dengan masing-masing tangan 3 kali.
  3. Duduk dengan percaya diri di tepi kursi, letakkan tangan di atas lutut, telapak tangan lurus ke atas. Tekuk kaki dan tangan secara bersamaan, lalu luruskan. Kemudian ulangi lagi dan seterusnya 10 kali.
  4. Lakukan dengan siku di belakang kursi. 1-2 inhalasi lambat, 3,4,5,6 - exhalasi lambat, 7 - menahan nafas jangka pendek. Lakukan 6 repetisi.
  5. Menekan tangan ke dada beberapa kali batuk sedikit.
  6. Posisi berdiri. Condongkan tangan Anda di lutut, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan. 1, 2 menghirup melalui hidung, 3, 4 menghembuskan melalui mulut, melipat bibir ke dalam tabung.
  7. Posisi: Duduk dengan percaya diri di tepi kursi. Letakkan tangan langsung di atas bahu, sambil menghirup, arahkan siku ke depan, keluarkan kembali. Lakukan 6-7 kali.
  8. Saat menghirup, angkat bahu Anda ke atas, sambil menghembuskan napas ke posisi awal. Menghasilkan setidaknya 4 kali.
  9. Menghirup, angkat tangan, turunkan, ucapkan dengan "sh-sh-sh".
  10. Posisi awal, tangan berada di lutut. Menghirup dengan 1, menghembuskan 2,3,4,5,6 lipat tangan Anda ke kunci di tingkat dada dan ucapkan dengan "zh-zh-zh" yang ditarik keluar.
  11. Tangan bergerak ke atas untuk menghitung 1, lebih rendah sebesar 2,3,4 di sepanjang tubuh yang mengatakan "pff".
  12. Bersandar di sandaran kursi, rileks dengan kecepatan bernapas bebas.

Kompleks utama

Setelah berhasil melewati tahap pengantar, Anda dapat melanjutkan ke tahap utama:

  1. Duduk di kursi, lakukan 8 hingga 10 kali: 1,2 tarik napas dengan lambat, 3, 4 buang napas, 5, 6 tahan.
  2. Batuk beberapa kali, menekan telapak tangan ke dada.
  3. Berolahraga dalam posisi duduk, total durasi 1 menit. Tarik napas untuk membengkak perut, buang napas untuk menarik sebanyak mungkin. (Pernafasan diafragma)
  4. Tarik napas perlahan, sambil menghembuskan napas, ucapkan "a" selama mungkin. Dalam pengulangan berikutnya, ucapkan "o".
  5. Tarik udara di 1, 2, lepaskan di 3,4, di 4,5,6, relaksasi lengkap.
  6. Saat menghirup, untuk hitungan 1, angkat tangan Anda, sebanyak 2,3,4,5,6, dengan pernafasan yang lambat, regangkan "ha". Lakukan 4 hingga 6 kali.
  7. Napas dalam untuk 1, lengan ke samping, dengan mengorbankan 2, tekuk kaki di sendi lutut, 3,4,5,6, buang napas perlahan dan pada saat yang sama tarik kaki ke dada dengan tangan Anda.
  8. Lakukan pernapasan diafragma pada posisi: berdiri, sandarkan tangan pada lutut, tekuk sedikit ke depan.
  9. Letakkan tangan Anda di bahu Anda. Sekitar 1, 2 putar tubuh bagian atas ke kanan, 3,4 - ke kiri. 5.6 pengulangan.
  10. Menghirup 1-2, dorong telapak tangan Anda di bawah ketiak. Untuk 3-4 pernafasan, pegang kaki dengan tangan dan tarik ke arah Anda. 5,6,7,8 tidak tergesa-gesa kembali ke posisi awal.
  11. Nafas diafragma selama 90 detik.
  12. Letakkan sekitar 1,2 sikat di bahu. 3,4 miringkan ke kanan, raih dengan jari-jari Anda ke lantai. 5.6 - posisi awal. Ulangi 2 kali ke kanan dan 2 ke kiri, secara bergantian.
  13. Kumpulkan jari-jari Anda, tekan ke bahu Anda. Pada 1 - tarik napas, pada 2 buang napas, belok ke kiri, lengan tidak membungkuk (seolah-olah tinju dengan kecepatan lambat). Ulangi 3 kali ke kiri dan 3 ke kanan..
  14. Pernapasan diafragma 90 detik.
  15. Condongkan tangan Anda di kursi, kaki lurus. Menggambarkan bersepeda dengan gerakan kaki aktif. Durasi dengan kelelahan.
  16. Tangan di ulu hati, 1,2,3 menghirup dengan kecenderungan ke depan, 4,5,6 - menghembuskan napas dengan kembali ke posisi awal.
  17. Selama satu menit, gambarkan berjalan sambil duduk di tepi kursi.
  18. Santai selama 60 detik.

Apa yang cocok untuk anak-anak?

Karena pada masa kanak-kanak (terutama hingga 3 tahun) banyak obat yang dikontraindikasikan, penekanan harus diberikan pada terapi olahraga. Juga, dengan asma bronkial pada anak-anak, dianjurkan untuk melakukan hal berikut:

  • Fisioterapi.
  • Mengeras dengan mandi kontras.
  • Gosok dengan handuk kering yang keras.
  • Kontrol atas kebersihan rumah (tidak ada debu dan zat berbahaya rumah tangga).
  • Hindari kontak dengan alergen.
  • Nutrisi yang tepat.
  • Pijat.
  • Pertahankan kelembaban dan suhu udara yang optimal.

Dengan asma bronkial, menjaga lingkungan rumah yang nyaman sangat penting. Terapi untuk anak-anak penderita asma harus di bawah pengawasan dokter.

Jam berapa yang lebih baik untuk memilih kelas?

Disarankan untuk melakukan kelas sebelum makan siang. Pilihan terbaik adalah 1,5 - 2 jam setelah sarapan. Aktivitas fisik segera setelah makan dilarang. Di pagi hari, biasanya puncak aktivitas tertinggi, yang baik untuk performa olahraga.
Bagikan artikel di jejaring sosial Anda. Penyebaran informasi ini akan membantu meringankan kondisi dengan penyakit pada sistem pernapasan. Tentunya dalam daftar teman atau pelanggan Anda ada orang yang akan menemukan artikel ini bermanfaat.